Аэробные нагрузки являются наиболее популярными среди женщин. Такой вид спорта весьма доступен и помогает повысить тонус организма и поддерживать тело в хорошей физической форме. Все большее распространение приобретает стэп-аэробика, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ и усиливает кровообращение.

Благодаря этому органы и ткани больше насыщаются кислородом, а мышцы задействуются сильнее, чем при плавании или езде на велосипеде. Для того чтобы заниматься таким видом спорта, можно записаться в специальный клуб. Стоит это не так дорого, к тому же часто владельцы делают для своих клиентов скидки фитнес при этом проводится опытным тренером, который объясняет все нюансы.

Стэп-аэробика популярна во многих странах мира. Она представляет собой ритмичные подъемы и спуски, производящиеся со специальной платформы в виде ступеней. Тренировка проводится под энергичную музыку, а к основным движениям добавляются махи ногами и руками, а иногда и наклоны корпуса. Занятия проводятся 3-5 раз в неделю, как и любые другие. Они обязательно должны быть регулярными и систематическими. Такая аэробика позволит сжечь около 500-600 калорий за час. Чтобы эффект был заметен как можно быстрее, следует заниматься упорно, делая упражнения интенсивно в быстром темпе. Большое значение имеет и высота платформы, так как она увеличивает нагрузку на мышцы.

Для тех кому сложно даются упражнения, можно начинать с 20 минут, постепенно доводя тренировку до полноценного объема. За пару часов до того, как отправиться в спортзал, лучше ничего не есть. Через час после нагрузки следует выпить стакан обезжиренного молока, кефира или йогурта. Любая белковая пищи усиливает эффект тренировок, поскольку позволяет мышцам развиваться. Очень удобно посещать спорткомплексы, где владельцам абонементов предоставляются скидки в кафе. Там можно насладиться теплым чаем или свежим молочным коктейлем. Также старайтесь помнить о том, что во время нагрузки нужно пить как можно больше воды.

Идеальным положением для занятий стэп-аэробикой является стойка с прямой спиной, опущенными плечами и высоко поднятой головой. Перед тем, как начинать упражнения, необходимо размяться, чтоб избежать растяжений и вывихов. К тому же, таким образом сердце быстрее подготовится к нагрузке, постепенно увеличивая ритм. Чтобы добиться значительных результатов, нужно включать в программу приседания, выпады, и чередовать быстрый и медленный темп выполнения упражнений.