Итак, вы решили взяться за свой образ жизни, начать заниматься спортом, полюбить 8-часовой сон и сбалансированное полноценное питание. Добро пожаловать в мир актива, здоровья и красоты.

Впервые оказавшись в тренажерном зале, видя горы мышц давно занимающихся, у новичка невольно возникает вопрос – как этого достичь? Что нужно делать, что есть? Абсолютно логичные вопросы, вы мыслите в нужном направлении. Чтобы результаты были, придется есть и заниматься. Есть по часам, много, часто, но правильно. Полюбить белковую пищу, креатин, разнообразные комплексы и препараты спортивного питания. Потому что достичь некоторых целей без грамотно составленного меню не получится.

Интересно! Если вы не преследуете цель стать профессиональным спортсменом-культуристом, достаточно разнообразить свой рацион нежирным мясом, молочной продукцией, яйцами, морепродуктами и орехами ежедневно. В сутки вам необходимо употребить минимум 2500 калорий. Для сравнения, бодибилдеры съедают не менее 4000.

Заглянув в магазин спортивного питания, купите себе:

• витамины. Без витаминов никак. Составленные спортивными диетологами витаминные комплексы, специально для ведущих активный образ жизни, помогут поддерживать баланс полезных микроэлементов в организме.
• креатин. Вещество, в котором нуждается организм спортсмена. Вступает в игру тогда, когда нужен приток энергии мышцам. Будьте внимательны с правилами употребления креатина, строго следуйте указаниям производителя.
• протеины. Протеиновые препараты снабжают организм нужными любому человеку аминокислотами. Для спортсменов приток аминокислот и незаменимых bcaa остро необходим. Именно эти вещества служат источником энергии, являются восстановителями и строителями мышц. Оптимальный вариант – протеин сывороточный. Это натуральный, безопасный и эффективный продукт, в основе которого все необходимые аминокислоты.
• гейнеры. Спортсмены используют гейнеры для набора массы. В них есть все: протеин, сложные углеводы, полезные жиры. По сути гейнер может заменить собой один прием пищи и восполнить утраченную энергию и силу.

Этого классического набора спортивного питания вполне достаточно для новичка, решившего наладить ЗОЖ. Все остальное специалисты и профессиональные тренеры советуют добирать с пищей: творогом, молоком, яйцами, нежирным мясом, кашами, морепродуктами.