Велосипед является не только отвечающим всем стандартам экологичности средством передвижения, но и прекрасной возможностью для занятий физической культурой и поддержания себя в отличной спортивной форме. Правда, для того, чтобы получить заметный результат, будет не достаточным просто ездить на велосипеде в Минске в магазин или на работу. Вообще, если говорить о физических нагрузках, велосипед гораздо полезнее для сердечнососудистой системы организма, нежели, например, пробежки. В данном обзоре будут рассмотрены всевозможные комплексы тренировок на велосипеде. Нельзя не отметить, что огромную роль в разработке программ занятий играет их разнообразие. То есть, если ежедневно выполнять одно и то же упражнение, то тело привыкнет к нему и прогрессивного развития не будет. Мускулы будут развиваться только при условии тренировок на основе разных занятий и на различных уровнях.

Итак, для того, чтобы от велопрогулок был какой-то результат, стоит в программу занятий включить одну или две поездки, совершаемые в быстром темпе. Это будет очень хорошей базой для будущих поездок. А интенсивно совершаемая работа в пределах двадцати – двадцати пяти минут поможет телу привыкнуть к молочной кислоте, поэтому, если дальше темп будет увеличиваться, быстрой усталости не будет. Очень важно знать, что минимум один раз в неделю время тренировки должно быть увеличено, это необходимо для выработки выносливости. Кстати, это еще и очень полезно для здоровья в целом, к тому же более длительная спокойная тренировка своего рода передышка между интенсивными занятиями. Итак, порядка сорока-шестидесяти минут один раз в неделю нужно ездить на велосипеде с комфортной скоростью. Сильно затягивать подобные тренировки совершенно ни к чему (исключение – длительная поездка в перспективе). Однако, нельзя забывать и о том, что длительные тренировки обязательно повлекут за собой чувство сильной усталости, поэтому в течение какого-то времени нужно будет восстанавливать свои силы.

Еще одним разделом занятий для велосипедистов должны стать тренировки со спринтом (количественно их нужно всего одну-две). Именно этот род занятий оказывает наибольший эффект на физическую форму. Что такое спринт? Это сильные нагрузки, выполнять которые надо продолжительностью от тридцати секунд до одной минуты. Далее нужно сделать маленький перерыв, превышающий время спринта в два-три раза, затем еще раз повторить ускорение. После шести-двенадцати подходов задание считается выполненным.